Zacznij od znalezienia cichego i spokojnego miejsca, gdzie możesz usiąść lub leżeć w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i zanurz się w swoje wnętrze.
Zacznij od skupienia na oddechu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, czując jak powietrze wypełnia Twoje płuca. Następnie równie powoli i delikatnie wydychaj przez usta, odczuwając relaksację i odprężenie. Skup się całkowicie na oddechu, ignorując wszelkie inne myśli czy rozproszenia.
Skoncentruj się teraz na swoim ciele. Zaczynając od stóp, skupiaj się na każdej części swojego ciała, po kolei unosząc się coraz wyżej. Przejdź przez kostki, łydki, kolana, uda, biodra, brzuch, klatkę piersiową, plecy, ramiona, dłonie, szyję i głowę. Podczas tego procesu zauważ, czy odczuwasz jakiekolwiek napięcie, ból lub nieprzyjemne uczucie. Jeśli tak, spróbuj je rozluźnić poprzez wizualizację, że odpływają one z Twojego ciała razem z wydechem.
Wyobraź sobie teraz piękne i spokojne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i szczęśliwie. To może być plaża, góry lub inny krajobraz, który przynosi Ci spokój. Zanurz się w tej wizualizacji, czując zapachy, dźwięki i dotyk otaczającego Cię miejsca. Pozwól sobie całkowicie zanurzyć się w tej atmosferze.
Skoncentruj swoją uwagę na swoich negatywnych myślach i emocjach, które chciałbyś uwolnić. Wizualizuj, jak te negatywne energie wychodzą z Twojego ciała i unoszą się w powietrzu. Możesz wyobrazić sobie, że są one zamieniane na kolorowe bańki mydlane i ulatniają się w niebo, zostawiając Cię coraz lżejszym i bardziej odprężonym.
Zamknij medytację powoli, skupiając się na swoim oddechu i powracając do teraźniejszego momentu. Poczekaj chwilę, zanim otworzysz oczy, pozwól sobie na chwilę relaksu i spokoju. Gdy będziesz gotowy, powoli wróć do codziennych czynności, czując się odświeżonym i wolnym od depresji.
Medytacja ta może pomóc Ci w uwolnieniu od depresji, ale pamiętaj, że nie zawsze działa to samo dla wszystkich osób. Jeśli odczuwasz trudności w zwalczaniu depresji, ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą medycyny lub terapeutą.